発声トレーニングの方法
呼吸と発声
発声の前にまず、体のしくみを説明します。呼吸は、空気を吸い込む吸気によって胸郭は拡がります。そして、吐く息呼気によって胸郭は収縮します。この吸気と呼気の調節をするために必要なのは、「腹式呼吸」です。ですから腹式呼吸ができるようにトレーニングすることをおすすめします。そして、発声ですが、声を出すということは、声帯によって行われます。声帯の部分を呼気によって振動させることで発声になります。そのため、発声は声帯だけ働けばよいということではありません。肺の周りの筋肉や呼吸などもきちんと調節されて働く必要があります。その調節をさせるために行うトレーニングが発声トレーニングです。また、大きな声が出るようにするためには、他の器官との共鳴が大切です。そのため、鼻腔や副鼻腔などのつまりを解消して、音を響かせることができるようにしておきます。つまり、体全身で発声するというようにトレーニングをすることをおすすめします。
腹式呼吸をする
背中を伸ばし、姿勢を良くすることが発声とも関係しています。そのため、基本姿勢ができるようにトレーニングします。１．首や肩に力を入れずに、左右の腕を楽にします。２．少し上向きに視線を向けます。３．後ろへ後頭部をひき、首をまっすぐにして顎をひきます。４．胸を張ります。５．お腹は引っ込めて背筋を伸ばします。６．６０度くらいに足を開きます。腰が引けて顎が上がったような姿勢になってしまう人は、腹筋が衰えている可能性があるので、腹筋のトレーニングを行うことをおすすめします。トレーニングは、つま先を伸ばし、２０ｃｍから３０ｃｍほど床から足を上げ、片足１０回ずつトレーニングします。また、発声は呼吸も関係しています。「空気を吸い込む吸気」と「吐く息呼気」を調節するために必要なのは、「腹式呼吸」です。ですから、腹式呼吸ができるようにトレーニングをすることをおすすめします。トレーニングをするときは、体の動きと呼吸のつながりを感じながら行うようにします。
深い息をするトレーニング
発声には、深く息ができるようにトレーニングすることが必要です。トレーニングをするときは、体の動きと呼吸のつながりを感じながら行うようにします。トレーニングは、まず思いっきり体から「ハーッ」と１回息を吐きます。またゆっくりと息を同じように吐きます。トレーニングを行う際は、日ごろの声の高さより少しだけ低い高さで行います。そして、必ずリラックスしてからトレーニングをすることが大切です。喉を開き、お腹からダイレクトに息を出す感じで行います。また、発声は表情とも関係しています。表情が硬かったり、良くないと発声も良くなくなり、他人に与える印象もダウンしてしまいます。日ごろから次の項目をチェックし表情と発声には気をつけることをおすすめします。１．顔をこわばらせないようにします。２．少し上向きになるように目線を上げます。３．頭や首をまっすぐにして顎をひきます。４．自然な表情をします。５．自然に大きく口を開けるようにします。
喉を開くトレーニング
喉は、とても弱い部分です。上手に発声をしたいと思うのであれば、「喉をしめつけない」「上手に発声できないようなことはしない」などに気をつけます。上手に発声するには、日ごろから喉の開きを保ち発声することが大切です。発声は、喉からではなく、お腹から発声するようなイメージで行います。お腹から発声することで、胸部や頭部と共鳴することができます。ですから、喉を開いて、止まることなくお腹から真っすぐに発声できるようにします。発声が上手にできない人は、舌や顎が影響しています。「顎が上がっている」「舌に力が入り過ぎている」などが原因です。その場合は、口を開くときに顎を軽く引き、舌は力を抜き、喉の奥が見えるように口を開きます。そこで、喉を開くためのトレーニングを紹介します。１．肩や首の筋肉をほぐして、力を抜きます。２．筋肉を２０秒から３０秒間、ストレッチのように静止させます。３．広く共鳴できるように維持します。
迫力ある声を出す
声が太く、インパクトも感じる声、メリハリのある声が迫力のある声だと思います。その迫力ある声を出すには、喉からではなく、お腹から発声するようなイメージで行います。お腹から発声することによって、胸部や頭部と共鳴することができ、迫力のある声を出すことができるのです。発声をしたときに胸部を触ると振動を感じることができます。大きな声を出そうとすると、頭の方への響きも感じると思います。お腹から真っすぐに発声できるようにする必要があります。それには、深く息ができるようにトレーニングします。トレーニングをするときは、体の動きと呼吸のつながりを感じながら行うようにします。そして、必ずリラックスしてからトレーニングをすることが大切です。喉を開き、お腹からダイレクトに息を出す感じで行います。また、発声には呼吸も関係しており、吸気と呼気の調節をするために腹式呼吸ができるようにトレーニングをすることもおすすめします。